CBD ja unetus

Uni ja unehäired

Uni on nii füüsilise kui vaimse tervise vundament. Kahjuks on tänapäeval sagenenud probleem, kus uni on häiritud. Unehäireid on erinevaid – kõige sagedamini on selleks uinumisraskused ehk unetus, kuid unehäireteks on ka liigunisus ja parasomnia (nt uneskõndimine või öised hirmud). 

Unetuse puhul võib inimene tunda, et ei saa piisavalt magada, mistõttu ta ei puhka end korralikult välja, mis omakorda põhjustab muid probleeme. Selles artiklis uurime lähemalt, miks tekib unetus ja mis on lahendused. Selgitame, kuidas CBD võib unetuse puhul aidata. 

Unetuse põhjused

Kroonilist unetust võivad põhjustada samad probleemid, mis põhjustavad akuutset unetust ehk tugev stress, reisimine, ebasobiv töögraafik, halvad magamisharjumused või liigse toidu söömine enne magamaminekut. Halbade magamisharjumuste hulka kuuluvad:

• • • Ebakorrapärased magamamineku ajad
    • Enda kronotüüpiga mitte arvestamine (näiteks oled varane ärkaja, kuid lähed hilja magama või vastupidi, oled hiline ärkaja, kuid su hommikune äratus õigest ajast mitu tundi varem)
    • Päevased uinakud
    • Tugev treening enne magamaminekut
    • Ebamugavad magamistingimused
    • Voodis töötamine
    • Söömine enne magamaminekut
    • Televiisori vaatamine, videomängude mängimine või telefoni kasutamine enne magama jäämist
    • Liiga palav tuba

Lisaks võib unetusega seotud olla ka:

• • • Psüühikahäire
    • Ravimid
    • Krooniline valu
    • Vähk
    • Diabeet
    • Astma
    • Gastroösofageaalne reflukshaigus
    • Parkinsoni tõbi
    • Alzheimeri tõbi
    • Uneapnoe
    • Rahutute jalgade sündroom
    • Kofeiin
    • Nikotiin
    • Alkohol
    • Vananemine

Unetuse ravi ning ennetus

Unetust võidakse ravida ravimitega, millest mõningad on sageli sõltuvust tekitavad ja seega tohib neid kasutada vaid lühiajaliselt. Samuti peab arvestama, et unerohud on uinutid (ingl. sedative), see tähendab et nad ei loo loomulikku und vaid võtavad sult teadvuse. Ehk inimesele tundub, et uni tuleb kiiresti, kuid kuna kaotad hoopis teadvuse, siis see ei ole tegelikult veel uni. Seega tuleks ravimite poole pöörduda viimase õlekõrrena, kui unehügieen on korras ja looduslikud variandid proovitud. 

Unehügieen ehk hea une tavad on kõige parem viis unetusega võitlemise alustamiseks ja unetuse ennetamiseks. Unega seotud harjumuste muutmine ei nõua raha, seadmeid ega millegi tarbimist ja on täielikult sinu kätes. 

Elustiili ja unehügieeniga seotud soovitused

Hea une tavadeks on: 

• • • korrapärane magaminekuaeg (k.a nädalavahetustel)
    • füüsiline aktiivsus
    • päevaste uinakute piiramine või vältimine
    • kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine või vältimine
    • nikotiini mitte tarbimine
    • suures koguses vedeliku tarbimise ja toidu söömise piiramine.

Lisaks aitab unetuse vastu ka, kui kasutate voodit ainult magamiseks või vahekordadeks. Rahustavate magamisrituaalide loomine nagu vanniskäik, lugemine või rahuliku muusika kuulamine, tulevad samuti kasuks.

Looduslikud unerohud

Sageli soovitatakse melatoniini kui looduslikku unerohtu, sest melatoniini toodab meie keha ise ja seda leidub ka toidus. Melatoniinil on tõepoolest oluline roll uinumisel, nimelt hakkab keha seda unehormooni ise tootma õhtu saabudes. Samas tuleb melatoniini toidulisandina tarbida väga ettevaatlikult, sest uuringud on näidanud, et toidulisandite puhul ei saa melatoniini doosi usaldada ja liigne melatoniini tarbimine hakkab mõjutama keha võimet ise melatoniini toota. 

CBD kanepiõli kasutamine unetuse vastu

Kui ükski eelnevalt mainitud soovitustest ei toimi ja te ei soovi võtta ravimeid, siis võib olla abi CBD-st. CBD on tööstusliku kanepitaimes leiduv mittepsühhoaktiivne kannabinoid. CBD mõjutab aju ja organismi reguleerides unetsükleid, emotsioone, põletikku ja valu – suunates keha tasakaalu poole. 

CBD uuringud on näidanud, et CBD aitab und pikendada. CBD-l on positiivne mõju ka une REM (ingl. rapid eye movement) osale, millel on oluline roll emotsioonidest välja puhkamisele. Kvaliteetne ja piisav REM uni tähendab hommikul paremat tuju ja positiivsemat suhtumist. Kui vaevlete unetuse käes, siis võib CBD-st teile abi olla.

Samuti on üks väga hästi tõestatud CBD kanepi omadusi ärevuse vähendamine. Uuringutest nähtub, et CBD aitab ärevusega toime tulla peaaegu kõigil ja kõrvalmõjusid on väga vähe. Kuna üks sage unetuse põhjuseid on just ärevus, siis CBD aitab ka sellega. 

CBD.ee tootevalikust on just Eestis kasvatatud mahekanepist 15% PREMIUM õlid need, mida kliendid kasutavad unetuse puhul. Kuid CBD tarvitamise puhul on oluline harjumuse tekitamine, seega vali toode, mis just sulle sobib:  CBD tee, CBD kummikummid, CBD šokolaadiküpsiseid ja palju muud.

Meie kliendid on CBD õli kohta kirjutanud:

“Lõõgastava toimega, valusid leevendav, tagab rahuliku une, veel on füüsiline aktiivsus tõusnud, samuti on kehakaal veidi alanenud. Super toode“

“Kiiremini uinumine ja parem unekvaliteet. Ärevuse leevendamine.“

NB! CBD.ee ei anna meditsiinialast nõu ega tee ise teadusuuringuid. Olulist infot võtame viidatud artiklitest ja meie eesmärgiks on informeerida, mitte anda teaduslikke hinnanguid või meditsiinialast nõu.

Kasutatud allikas: https://www.cbdtesters.co/2018/04/09/stop-insomnia-with-cbd/